Përfitimet e ushtrimeve + Këshilla praktike! Këto pajisje gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të vazhdoni lehtësisht

Përfitimet e ushtrimeve + Këshilla praktike! Këto pajisje gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të vazhdoni lehtësisht

A keni pasur ndonjëherë një moment të tillë: pas pune, ktheheni në shtëpi dhe shtriheni në divan, duke shfletuar telefonin, por duke u lodhur gjithnjë e më shumë? Edhe pse kam fjetur për 8 orë, përsëri ndihesha i dobët në të gjithë trupin kur u zgjova. Duke u përballur me presionin e punës, nuk mund të mos bie në ankth.…

Në fakt, “kura” për këto probleme mund të fshihet në një vrapim 30-minutësh, një set të thjeshtë ushtrimesh shtrirjeje, apo edhe një zbritje 10-minutëshe poshtë shkallëve çdo ditë. Ushtrimet nuk kanë qenë kurrë vetëm për të humbur peshë dhe për t’u formësuar. Ndikimi i tyre në trupat dhe mendjet tona është shumë më i thellë nga sa mund ta imagjinojmë. Sot, jo vetëm që do t'ju flas për përfitimet “pak të njohura” të ushtrimeve, por do të ndaj edhe disa këshilla super praktike për ushtrime dhe do të rekomandoj pajisje të përshtatshme për ushtrime për t'ju ndihmuar të filloni lehtësisht udhëtimin tuaj me ushtrime!

1.Ushtrimet janë një nxitës natyral i energjisë që largon lodhjen.

Jam shumë i lodhur. Si mund të kem energji për të bërë ushtrime? Kjo është ndoshta arsyeja pse shumë njerëz refuzojnë të bëjnë ushtrime. Por a e dini? Sa më pak të lëvizësh, aq më i lodhur do të jesh.

Kur jemi në një gjendje sedentare për një kohë të gjatë, qarkullimi i gjakut në trupin tonë ngadalësohet, muskujt nuk aktivizohen dhe efikasiteti i qelizave në marrjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese gjithashtu ulet. Natyrisht, është e lehtë të ndihesh i përgjumur. Ushtrimet fizike mund të përshpejtojnë qarkullimin e gjakut, duke i mundësuar zemrës të shpërndajë oksigjen dhe lëndë ushqyese në mënyrë më efektive në të gjitha organet në të gjithë trupin, veçanërisht në tru.

Studimet tregojnë se pas 20 deri në 30 minutash ushtrimesh me intensitet të moderuar (si ecja e shpejtë, vrapimi ose çiklizmi), mitokondritë përgjegjëse për gjenerimin e energjisë në tru bëhen aktive.

Këshilla sportive

Nëse nuk keni kohë për të dalë, mund të bëni “vrapime marshimi në vend” në shtëpi gjatë kohës së fragmentuar. Bëni 5 minuta çdo herë, 3 deri në 4 sete në ditë dhe kombinojeni këtë me frymëmarrje të thellë. Kjo mund të zgjojë shpejt vitalitetin e trupit tuaj.

Përpara ushtrimeve, bëni 3 minuta shtrirje dinamike (si ngritje të gjunjëve të lartë ose shtytje të këmbëve me ulje) për të shmangur tendosjet e muskujve. Pas ushtrimeve, bëni 5 minuta shtrirje statike (si shtrirje të këmbëve ose shtrirje të shpatullave) për të lehtësuar dhimbjet e muskujve.

Përshtatuni me pajisjet sportive

• Byzylyk inteligjent: Mund të monitorojë rrahjet e zemrës dhe numrin e hapave në kohë reale gjatë ushtrimeve, duke ju kujtuar të ruani një gjendje ushtrimesh me intensitet të moderuar dhe të shmangni ushtrimet e pamjaftueshme ose të tepërta.

• Dysheme joge: Zgjidhni një dyshek joge që nuk rrëshqet me trashësi 6-8 mm për të mbrojtur nyjet tuaja nga ftohja dhe dëmtimi kur bëni shtrirje ose ushtrime të thjeshta në shtëpi.

2.Ushtrimet janë një “rregullues emocionesh”, që ju ndihmojnë të hiqni qafe humorin e keq.

Është e pashmangshme të hasësh probleme në jetë: të kritikohesh për gabime në punë, të kesh konflikte të vogla me miqtë, apo edhe moti i keq që ndikon në planet e udhëtimit… Kur këto çështje të vogla grumbullohen, është shumë e lehtë që njerëzit të bien në një gjendje depresioni dhe ankthi.

Në këtë pikë, ushtrimet janë "shfrytëzimi" më i mirë emocional. Kur ushtrohemi, trupi ynë sekreton një substancë të quajtur "endorfinë", e cila njihet si "hormoni i lumturisë". Mund të veprojë drejtpërdrejt në sistemin nervor qendror, të lehtësojë dhimbjen dhe të sjellë një ndjenjë kënaqësie. Në të njëjtën kohë, ushtrimet mund të nxisin gjithashtu sekretimin e serotoninës dhe dopaminës. Këta dy neurotransmetues janë përkatësisht përgjegjës për rregullimin e emocioneve dhe transmetimin e sinjaleve të lumturisë, të cilat mund të lehtësojnë në mënyrë efektive emocionet negative si ankthi dhe depresioni.

Këshilla sportive

• Kur ndiheni keq, provoni kombinimin “muzikë + ushtrime”. Zgjidhni këngë të gëzueshme (si pop ose rock) dhe bëni “jumping jacks” dhe “burpees” sipas ritmit. Kjo mund ta lehtësojë shpejt stresin.

• Nëse preferoni qetësinë, mund të zgjidhni ushtrime të buta si Tai Chi dhe Baduanjin. Lëvizjet janë të ngadalta dhe të buta, të kombinuara me frymëmarrje të barabartë, të cilat mund të qetësojnë humorin e irritueshëm.

3.Ushtrimet janë një “përmirësues i kujtesës”, duke e bërë trurin më fleksibël.

Ndërsa njerëzit plaken, shumë do të ndiejnë se kujtesa e tyre po përkeqësohet gjithnjë e më shumë. Ata harrojnë atë që sapo kanë thënë ose bërë sapo kthejnë kokën. Në fakt, nëse doni ta mbani trurin tuaj në një "gjendje rinore", ushtrimet janë gjithashtu një zgjedhje e mirë.

Ushtrimet fizike mund të nxisin qarkullimin e gjakut në tru, duke i siguruar atij oksigjen dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme, duke lehtësuar kështu rritjen dhe riparimin e qelizave nervore. Në të njëjtën kohë, ushtrimet fizike mund të stimulojnë gjithashtu zhvillimin e "hipokampusit" në tru. Hipokampusi është një zonë e rëndësishme në tru përgjegjëse për të mësuarit dhe kujtesën. Sa më i lartë niveli i aktivitetit të tij, aq më e fortë do të jetë kujtesa dhe aftësia jonë e të mësuarit.

Një studim mbi të moshuarit tregon se pas kryerjes së vazhdueshme të ushtrimeve me intensitet të moderuar (si ecja e shpejtë ose Tai Chi) tri herë në javë për 30 minuta çdo herë për gjashtë muaj, rezultatet e testit të kujtesës së pjesëmarrësve u përmirësuan me një mesatare prej 15%, pothuajse dyfishi i asaj të grupit të kontrollit që nuk u ushtrua.

Këshilla sportive

Kur bëni një shëtitje, mund të provoni “stërvitjen e kujtesës”, siç është të kujtoni ndërtesat kryesore përgjatë rrugës (si dyqanet dhe semaforët) dhe më pas të kujtoni itinerarin kur të arrini në shtëpi. Ushtrojeni kujtesën tuaj gjatë aktivitetit fizik.

Zgjidhni “ushtrime të koordinuara”, të tilla si kërcimi me litar dhe goditja me shkelm e lehtë. Këto ushtrime kërkojnë koordinimin e duarve dhe syve, si dhe të duarve dhe këmbëve, dhe mund të aktivizojnë njëkohësisht zona të shumta të trurit, duke rritur fleksibilitetin e trurit.

Përshtatuni me pajisjet sportive

• Numërimi i kërcimeve me litar: Regjistron automatikisht numrin e kërcimeve me litar dhe kaloritë e djegura, duke ju ndihmuar të sqaroni qëllimet tuaja të ushtrimeve dhe të kontrolloni me saktësi intensitetin e ushtrimit tuaj.

4.Ushtrimet janë "roja e imunitetit", duke mbrojtur shëndetin

Pas pandemisë, njerëzit janë shqetësuar gjithnjë e më shumë për imunitetin. Në fakt, ushtrimet janë një ilaç natyral për forcimin e imunitetit.

Kur ushtrohemi, sistemi imunitar i trupit tonë aktivizohet, duke rritur aktivitetin e qelizave imune si qelizat e bardha të gjakut dhe limfocitet. Këto qeliza mund të identifikojnë dhe eliminojnë më shpejt substancat e dëmshme si bakteret dhe viruset brenda trupit, duke zvogëluar kështu rrezikun e sëmundjeve. Njëkohësisht, ushtrimet nxitin metabolizmin e trupit, duke ndihmuar në nxjerrjen jashtë të toksinave dhe në zvogëlimin e përgjigjeve inflamatore, duke forcuar më tej rezistencën e trupit.

Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ushtrimet duhet të jenë “të moderuara”. Teprica e tyre mund ta lodhë trupin dhe të ulë imunitetin. Në përgjithësi, kryerja e ushtrimeve me intensitet të moderuar 3-5 herë në javë për 30-60 minuta në çdo seancë është mënyra optimale për të forcuar imunitetin.

5.Ushtrimet janë një “katalizator për qëndrimin ndaj jetës”, duke ju bërë më të vetëdisiplinuar dhe të sigurt në vetvete.

Përveç ndikimit të drejtpërdrejtë në trup dhe mendje, ushtrimet fizike mund të ndryshojnë në heshtje edhe qëndrimin tonë ndaj jetës.

Këmbëngulja në ushtrime në vetvete është një manifestim i vetëdisiplinës. Kur dilni për vrap në një kohë të caktuar çdo ditë ose shkoni në palestër në kohë çdo javë, po kultivoni vetëdisiplinën tuaj. Kjo vetëdisiplinë do të shtrihet gradualisht në aspekte të tjera të jetës, të tilla si të ngrënit në kohë, mbajtja e një orari të rregullt dhe puna me efikasitet.

Në të njëjtën kohë, ndryshimet fizike të sjella nga ushtrimet do të na bëjnë edhe më të sigurt. Kur vazhdoni të ushtroni për një periudhë kohore, do të vini re se figura juaj është përmirësuar, energjia juaj është më e bollshme dhe gjendja juaj e përgjithshme mendore është gjithashtu e ndryshme.

Këshilla sportive

Formuloni një “plan ushtrimesh hap pas hapi”, për shembull, ushtrohuni 10 minuta çdo ditë javën e parë dhe 15 minuta çdo ditë javën e dytë. Rritni gradualisht kohëzgjatjen e ushtrimeve për të shmangur dorëzimin për shkak të objektivave tepër të larta.

Bashkohuni me komunitetet sportive (si grupet e vrapimit ose grupet e jogas), regjistrohuni për sporte me njerëz me të njëjtat interesa, mbikëqyrni njëri-tjetrin, ndani përvoja dhe rrisni këmbënguljen tuaj në sport.

Aftësitë e mira dhe pajisjet e duhura e bëjnë ushtrimin më të lehtë

Në këtë pikë, mund të thoni: “Ka kaq shumë përfitime nga ushtrimet, dhe teknikat dhe pajisjet janë gjithashtu shumë praktike. Po sikur të shqetësohem ende se nuk do të jem në gjendje t’i përmbahem atyre?”

Në fakt, sportet nuk kanë qenë kurrë një “punë e përditshme”. Përdorimi i teknikave të duhura mund ta bëjë ushtrimin më efikas. Zgjedhja e pajisjeve të duhura mund ta bëjë sportin më të rehatshëm. Nuk keni nevojë të ndiqni ushtrime me intensitet të lartë dhe vështirësi që nga fillimi. Filloni me lëvizje të thjeshta, përdorni pajisje që ju përshtaten për t'ju ndihmuar dhe gradualisht gjeni gëzimin e ushtrimit.

Për shembull, përdorimi i një byzylyku ​​inteligjent për të regjistruar hapat e përditshëm dhe shikimi i numrave që rriten pak nga pak; Bëni shtrirje të thjeshta në shtëpi me një dyshek joge dhe ndjeni relaksimin e trupit tuaj. Sfidoni kufijtë tuaj duke numëruar dhe duke kërcyer në litar dhe shijoni gëzimin e thyerjes së tyre.

Sportet nuk janë një “sprint”, por një “maratonë”. Për sa kohë që jeni të gatshëm të filloni dhe të provoni, mund të fitoni shëndet, lumturi dhe vetëbesim në sport. Që nga sot e tutje, merrni pajisjet e duhura, zbatoni aftësitë praktike dhe nisni udhëtimin tuaj sportiv!