Ushtrimi është çelësi për të mbajtur në formë. Nëpërmjet ushtrimeve të duhura, ne mund të përmirësojmë aftësinë tonë fizike, të përmirësojmë imunitetin dhe të parandalojmë sëmundjet. Ky artikull do të eksplorojë ndikimin e ushtrimeve në shëndet dhe do të ofrojë këshilla praktike për ushtrimet, në mënyrë që së bashku të bëhemi përfitues të lëvizjes së shëndetshme!
Së pari: përfitimet e ushtrimeve
1：Përmirësoni funksionin e zemrës dhe mushkërive: Ushtrimet e rregullta aerobike mund të përmirësojnë funksionin e zemrës dhe mushkërive, të rrisin qëndrueshmërinë e trupit dhe aftësinë kundër lodhjes.
2:Kontrolli i peshës: Ushtrimi ndihmon në djegien e kalorive dhe kontrollin e peshës, duke reduktuar gjithashtu rreziqet shëndetësore që lidhen me obezitetin.
3: Forconi imunitetin: Ushtrimet mund të rrisin imunitetin e trupit dhe të reduktojnë sëmundjet.
4: Përmirësoni shëndetin mendor: Ushtrimi mund të çlirojë stresin dhe tensionin në trup, të përmirësojë shëndetin mendor dhe të rrisë lumturinë.
Së dyti: Këshilla praktike për ushtrime
1: ushtrime aerobike: të paktën 150 minuta ushtrime aerobike në javë, si ecje e shpejtë, vrapim, not, etj., ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zemrës dhe mushkërive.
2: Frekuenca e zemrës mund të përdoret për të matur intensitetin e ushtrimeve. Sipas përqindjes së ndryshme të ritmit maksimal të zemrës, rrahjet e zemrës mund të ndahen në pesë seksione, të cilat mund të ndahen në zonën e ngrohjes dhe relaksimit, zonën e djegies së yndyrës, zonën e konsumit të glikogjenit, zonën e akumulimit të acidit laktik dhe zonën kufitare të trupit me radhë:
①Zona e ngrohjes dhe relaksimit: Shkalla e zemrës në këtë zonë është 50% deri në 60% e ritmit maksimal të zemrës. Nëse rrahjet maksimale të zemrës së dikujt janë 180 rrahje/min, rrahjet e zemrës që ai duhet për t'u ngrohur dhe për t'u çlodhur duhet të jetë 90 deri në 108 rrahje/min.
②Zona e djegies së yndyrës: Shkalla e zemrës së kësaj zone është 60% deri në 70% e ritmit maksimal të zemrës, dhe kjo zonë është kryesisht për të furnizuar energji për stërvitje duke djegur yndyrën, e cila mund të reduktojë në mënyrë efektive yndyrën dhe të ndihmojë në uljen e peshës.
③ Zona e konsumit të glikogjenit: Shkalla e zemrës në këtë zonë duhet të jetë 70% deri në 80% e ritmit maksimal të zemrës, në këtë kohë ajo mundësohet nga karbohidratet.
④Zona e akumulimit të acidit laktik: Shkalla e zemrës në këtë zonë duhet të jetë 80% deri 90% e ritmit maksimal të zemrës. Me përmirësimin e aftësisë fizike të atletit, sasia e stërvitjes duhet të rritet në përputhje me rrethanat. Në këtë kohë, trajnimi duhet të hyjë në zonën e akumulimit të acidit laktik për t'u përmirësuar, kështu që ushtrimi aerobik duhet të ndryshohet në ushtrime anaerobe për të ndihmuar akumulimin e acidit laktik.
⑤Zona kufitare fizike: Shkalla e zemrës në këtë zonë është 90% deri në 100% e rrahjeve maksimale të zemrës, dhe disa atletë madje mund të tejkalojnë rrahjet maksimale teorike të zemrës.
3: Trajnimi i forcës: Bërja e një sasie të moderuar të stërvitjes së forcës, si ngritja e peshave, shtytjet, etj., mund të rrisë forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve.
4: Trajnimi i fleksibilitetit dhe ekuilibrit: joga ose tai chi dhe trajnime të tjera, mund të përmirësojnë fleksibilitetin dhe aftësinë e ekuilibrit të trupit, të parandalojnë rëniet dhe lëndimet e tjera aksidentale.
5：Sportet ekipore, Pjesëmarrja në sportet ekipore mund të rrisë ndërveprimin social, të bëjë miq të rinj dhe të rrisë argëtimin e sporteve.
Ushtrimi është çelësi për të mbajtur në formë. Nëpërmjet ushtrimeve të duhura, ne mund të përmirësojmë aftësinë tonë fizike, të përmirësojmë imunitetin dhe të parandalojmë sëmundjet. Ushtrimet gjithashtu përmirësojnë shëndetin mendor dhe lumturinë. Filloni tani! Le të jemi përfitues të lëvizjes shëndetësore!
Koha e postimit: Gusht-02-2024
