Ushtrimi është çelësi për të mbajtur përshtatjen. Përmes ushtrimit të duhur, ne mund të përmirësojmë aftësinë tonë fizike, të përmirësojmë imunitetin tonë dhe të parandalojmë sëmundjet. Ky artikull do të eksplorojë ndikimin e ushtrimit në shëndetin dhe do të japë këshilla praktike për ushtrime, në mënyrë që së bashku të mund të bëhemi përfituesit e lëvizjes së shëndetshme!
Së pari ： Përfitimet e ushtrimit
1 ： Përmirësoni funksionin e zemrës dhe mushkërive: Ushtrimi i rregullt aerobik mund të përmirësojë funksionin e zemrës dhe mushkërive, të përmirësojë qëndrueshmërinë e trupit dhe aftësinë kundër labatit.
2 ： Kontrolli i peshës: Ushtrimi ndihmon në djegien e kalorive dhe kontrollin e peshës, duke zvogëluar gjithashtu rreziqet e shëndetit që lidhen me mbipesha.
3 ： Forconi imunitetin: Ushtrimi mund të përmirësojë imunitetin e trupit dhe të zvogëlojë sëmundjen.
4 ： Përmirësimi i shëndetit mendor: Ushtrimi mund të lëshojë stresin dhe tensionin në trup, të përmirësojë shëndetin mendor dhe të rrisë lumturinë.
E dyta ： Këshilla praktike për ushtrime
1 ： Ushtrimi aerobik: Të paktën 150 minuta ushtrim aerobik në javë, të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, noti, etj., Ndihmoni për të përmirësuar funksionin e zemrës dhe mushkërive
2 ： Ritmi i zemrës mund të përdoret për të matur intensitetin e ushtrimit. Sipas përqindjes së ndryshme të rrahjeve maksimale të zemrës, rrahjet e zemrës mund të ndahen në pesë seksione, të cilat mund të ndahen në zonën e ngrohjes dhe relaksimit, zonën e djegies së yndyrës, zonën e konsumit të glikogjenit, zonën e akumulimit të acidit laktik dhe zonën kufitare të trupit:
Zona e Zonës së Up-Up dhe Relaksimit: Ritmi i zemrës në këtë zonë është 50% deri 60% e rrahjeve maksimale të zemrës. Nëse rrahjet maksimale të zemrës së dikujt janë 180 rrahje/min, rrahjet e zemrës që ai duhet të ngrohet dhe të pushojë duhet të jetë 90 deri në 108 rrahje/min.
Zona e djegies së zjarrtë: Ritmi i zemrës së kësaj zone është 60% deri në 70% të rrahjeve maksimale të zemrës, dhe kjo zonë është kryesisht për të furnizuar energji për ushtrime duke djegur yndyrën, e cila mund të zvogëlojë në mënyrë efektive yndyrën dhe të ndihmojë në uljen e peshës.
Area Zona e Konsumit të Glycogjenit: Ritmi i zemrës në këtë zonë duhet të jetë 70% deri 80% e rrahjeve maksimale të zemrës, në këtë kohë ajo mundësohet nga karbohidratet.
Zona e akumulimit të acidit olaktik: Ritmi i zemrës në këtë zonë duhet të jetë 80% deri 90% e rrahjeve maksimale të zemrës. Me përmirësimin e aftësisë fizike të atletit, shuma e stërvitjes duhet të rritet në përputhje me rrethanat. Në këtë kohë, trajnimi duhet të hyjë në zonën e akumulimit të acidit laktik për tu përmirësuar, kështu që ushtrimi aerobik duhet të ndryshohet në ushtrime anaerobe për të ndihmuar akumulimin e acidit laktik.
Zone Zona e Kufirit Fizik: Ritmi i zemrës në këtë zonë është 90% deri 100% e rrahjeve maksimale të zemrës, dhe disa atletë madje mund të tejkalojnë rrahjet maksimale teorike të zemrës.
3 ： Trajnimi i forcës: Bërja e një sasie të moderuar të trajnimit të forcës, siç janë ngritja e peshave, pushimeve, etj., Mund të rrisë forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve.
4 ： Fleksibiliteti dhe Trajnimi i Bilancit: Yoga ose Tai Chi dhe trajnime të tjera, mund të përmirësojnë fleksibilitetin dhe aftësinë e ekuilibrit të trupit, të parandalojnë rëniet dhe dëmtimet e tjera aksidentale.
5 ： Sportet e ekipit, pjesëmarrja në sportet e ekipit mund të rrisë ndërveprimin shoqëror, të bëjë miq të rinj dhe të rrisë argëtimin e sporteve.
Ushtrimi është çelësi për të mbajtur përshtatjen. Përmes ushtrimit të duhur, ne mund të përmirësojmë aftësinë tonë fizike, të përmirësojmë imunitetin tonë dhe të parandalojmë sëmundjet. Ushtrimi gjithashtu përmirëson shëndetin mendor dhe lumturinë. Filloni tani! Le të jemi përfitues i lëvizjes shëndetësore!
Koha e postimit: Gusht-02-2024
