Ushtrimet fizike janë çelësi për të qëndruar në formë. Nëpërmjet ushtrimeve të duhura, ne mund të përmirësojmë gjendjen tonë fizike, të përmirësojmë imunitetin dhe të parandalojmë sëmundjet. Ky artikull do të shqyrtojë ndikimin e ushtrimeve fizike në shëndet dhe do të ofrojë këshilla praktike për ushtrimet, në mënyrë që së bashku të mund të bëhemi përfitues të lëvizjes së shëndetshme!
Së pari: përfitimet e ushtrimeve fizike
1: Përmirësimi i funksionit të zemrës dhe mushkërive: Ushtrimet e rregullta aerobike mund të përmirësojnë funksionin e zemrës dhe të mushkërive, të rrisin qëndrueshmërinë e trupit dhe aftësinë kundër lodhjes.
2: Kontrolli i peshës: Ushtrimet ndihmojnë në djegien e kalorive dhe kontrollin e peshës, ndërkohë që zvogëlojnë rreziqet shëndetësore që lidhen me obezitetin.
3: Forcimi i imunitetit: Ushtrimet fizike mund të forcojnë imunitetin e trupit dhe të zvogëlojnë sëmundjet.
4: Përmirësimi i shëndetit mendor: Ushtrimet fizike mund të lehtësojnë stresin dhe tensionin në trup, të përmirësojnë shëndetin mendor dhe të rrisin lumturinë.
Së dyti: Këshilla praktike për ushtrime
1: Ushtrime aerobike: të paktën 150 minuta ushtrime aerobike në javë, si ecja e shpejtë, vrapimi, noti etj., ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të zemrës dhe mushkërive.
2: Rrahjet e zemrës mund të përdoren për të matur intensitetin e ushtrimeve. Sipas përqindjes së ndryshme të ritmit maksimal të zemrës, ritmi i zemrës mund të ndahet në pesë seksione, të cilat mund të ndahen në zonën e ngrohjes dhe relaksimit, zonën e djegies së dhjamit, zonën e konsumit të glikogjenit, zonën e akumulimit të acidit laktik dhe zonën e kufirit të trupit nga ana tjetër:
①Zona e ngrohjes dhe relaksimit: Rrahjet e zemrës në këtë zonë janë 50% deri në 60% të ritmit maksimal të zemrës. Nëse ritmi maksimal i zemrës së dikujt është 180 rrahje/min, ritmi i zemrës që i nevojitet për t'u ngrohur dhe relaksuar duhet të jetë 90 deri në 108 rrahje/min.
②Zona e djegies së dhjamit: Rrahjet e zemrës në këtë zonë janë 60% deri në 70% të rrahjeve maksimale të zemrës, dhe kjo zonë është kryesisht për të furnizuar energji për ushtrime duke djegur dhjamin, gjë që mund të zvogëlojë në mënyrë efektive dhjamin dhe të ndihmojë në uljen e peshës.
③Zona e konsumit të glikogjenit: Rrahjet e zemrës në këtë zonë duhet të jenë 70% deri në 80% të rrahjeve maksimale të zemrës, në këtë kohë ajo furnizohet me energji nga karbohidratet.
④Zona e akumulimit të acidit laktik: Rrahjet e zemrës në këtë zonë duhet të jenë 80% deri në 90% të ritmit maksimal të zemrës. Me përmirësimin e gjendjes fizike të atletit, sasia e stërvitjes duhet të rritet në përputhje me rrethanat. Në këtë kohë, stërvitja duhet të hyjë në zonën e akumulimit të acidit laktik për t'u përmirësuar, kështu që ushtrimet aerobike duhet të ndryshohen në ushtrime anaerobe për të ndihmuar akumulimin e acidit laktik.
⑤Zona e limitit fizik: Rrahjet e zemrës në këtë zonë janë 90% deri në 100% të ritmit maksimal të zemrës, dhe disa atletë madje mund ta tejkalojnë ritmin maksimal teorik të zemrës.
3: Stërvitja e forcës: Kryerja e një sasie të moderuar të stërvitjes së forcës, siç është ngritja e peshave, pompimet etj., mund të rrisë forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve.
4: Trajnim për fleksibilitet dhe ekuilibrim: joga ose tai chi dhe trajnime të tjera, mund të përmirësojnë fleksibilitetin dhe aftësinë e ekuilibrit të trupit, të parandalojnë rëniet dhe lëndimet e tjera aksidentale.
5: Sportet ekipore, Pjesëmarrja në sportet ekipore mund të rrisë ndërveprimin shoqëror, të krijojë miq të rinj dhe të rrisë argëtimin e sporteve.
Ushtrimet fizike janë çelësi për të qëndruar në formë. Nëpërmjet ushtrimeve të duhura, ne mund të përmirësojmë gjendjen tonë fizike, të përmirësojmë imunitetin dhe të parandalojmë sëmundjet. Ushtrimet fizike përmirësojnë gjithashtu shëndetin mendor dhe lumturinë. Filloni tani! Le të bëhemi përfitues të lëvizjes shëndetësore!
Koha e postimit: 02 Gusht 2024
