Të ndiqet një rutinë ushtrimesh është sfiduese për pothuajse të gjithë, prandaj është thelbësore të kesh këshilla motivimi për ushtrime dhe strategji për t'u përmbajtur të bazuara në prova që janë provuar efektive në zhvillimin e zakoneve afatgjata të ushtrimeve. Ushtrimet e rregullta zvogëlojnë rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve kardiovaskulare, disa llojeve të kancerit, depresionit, ankthit dhe obezitetit.
Arsyet më të shpeshta për mospjesëmarrjen në ushtrime janë mungesa e kohës (për shkak të detyrimeve familjare ose të punës), mungesa e motivimit, përgjegjësitë e kujdesit, mungesa e një mjedisi të sigurt për t'u ushtruar dhe mungesa e mbështetjes sociale. Është interesante se shumica e individëve që braktisin një program ushtrimesh e bëjnë këtë brenda gjashtë muajve të parë nga fillimi i programit të ushtrimeve. Për të luftuar këtë fenomen të braktisjes së ushtrimeve, hulumtimet mbi këtë temë tregojnë se profesionistët e shëndetit dhe të ushtrimeve duhet të synojnë sjelljet e vetëefikasitetit të personit që fillon një program ushtrimesh për t'i ndihmuar ata të përqafojnë një program ushtrimesh afatgjatë.
1. Vendosni objektiva realiste për shëndetin dhe fitnesin:Vendosni objektiva të arritshme dhe realiste për fitnesin që përputhen me aftësitë, shëndetin dhe stilin e jetës tuaj. Merrni në konsideratë t'i vendosni ato diku në shtëpinë tuaj, si p.sh. në një komodinë, si kujtesa pozitive për veten tuaj. Ndani objektivat tuaja afatshkurtra (~tre muaj) në objektiva më të vegjël, të arritshëm afatshkurtër (dy deri në tre javë) për të mbajtur veten të motivuar dhe në rrugën e duhur.
2. Filloni ngadalë:Përparoni gradualisht në rutinën tuaj të ushtrimeve për të shmangur lëndimet, duke i lejuar trupit tuaj të përshtatet me kërkesat e reja të aktivitetit fizik.
3. Përziejeni:Parandaloni mërzitjen duke i diversifikuar stërvitjet tuaja me seksione të ndryshme, duke përfshirë ushtrime kardiorespiratore, forcë muskulore, fleksibilitet dhe ushtrime mendore/trupore.
4. Ndiqni progresin tuaj:Mbani një regjistër të arritjeve dhe përmirësimeve tuaja në fitnes për të qëndruar i motivuar dhe për të ndjekur udhëtimin tuaj drejt shëndetit optimal.
5. Shpërblejeni veten:Vendosni një sistem shpërblimi jo-ushqimor (p.sh., të shikoni një film, të lexoni një libër të ri ose të kaloni më shumë kohë duke bërë një hobi) për të arritur objektivat tuaja të fitnesit dhe shëndetit, për të përforcuar zakonet tuaja pozitive të ushtrimeve dhe për të ruajtur motivimin tuaj për fitnes.
6. Kërkoni mbështetjen e të dashurve të tjerë:Bëjuni të ditur miqve dhe familjes qëllimet tuaja të ushtrimeve në mënyrë që ata të mund t'ju inkurajojnë dhe mbështesin në arritjen e tyre.
7. Gjeni një shok stërvitjeje:Për disa ushtrime, gjej një shok stërvitjeje. Partneriteti me dikë mund të ofrojë përgjegjësi dhe ta bëjë ushtrimin më të këndshëm. Ndihmon nëse shoku yt i stërvitjes është në të njëjtin nivel fitnesi me ty.
8. Monitoroni sinjalet e trupit tuaj:Kushtojini vëmendje sinjaleve të brendshme të trupit tuaj (p.sh., energjik, i lodhur ose i lënduar) dhe përshtatni stërvitjet tuaja në përputhje me rrethanat për të parandaluar mbingarkesën dhe lëndimet. Si sensorë të rrahjeve të zemrës, orë sportive inteligjente GPS.
9. Përmirësoni modelin tuaj të të ushqyerit:Përputhni kërkesat tuaja për stërvitje fizike me një model dietik që promovon shëndetin për performancë optimale dhe rikuperim nga ushtrimet. Vini re, nuk mund ta tejkaloni një dietë të keqe me ushtrime.
10. Përdorni Teknologjinë:Përdorni aplikacione fitnesi, pajisje të veshshme ose platforma online për të monitoruar progresin tuaj dhe për të fituar njohuri se si t'i përmirësoni stërvitjet tuaja.
11. Bëjeni zakon:Konsistenca është çelësi. Vazhdoni me rutinën tuaj të ushtrimeve derisa të bëhet një zakon që e përfshini natyrshëm në jetën tuaj të përditshme.
12. Qëndroni pozitivë:Mbani një mendësi pozitive, përqendrohuni në përfitimet shëndetësore të ushtrimeve dhe mos lejoni që asnjë pengesë t'ju pengojë nga udhëtimi juaj afatgjatë për të arritur suksesin me qëllimet tuaja të ushtrimeve.
Koha e postimit: Gusht-09-2024
