Ngjitja në një rutinë ushtrimesh është sfiduese për pothuajse të gjithë, kjo është arsyeja pse është thelbësore të kesh këshilla të motivimit të ushtrimeve të bazuara në prova dhe strategji të aderimit që janë vërtetuar efektive në zhvillimin e zakoneve afatgjata të ushtrimeve. Ushtrimi i rregullt zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve kardiovaskulare, kancereve të caktuara, depresionit, ankthit dhe mbipeshes.
Arsyet më të shprehura më së shpeshti për të mos marrë pjesë në ushtrime janë mungesa e kohës (për shkak të detyrimeve familjare ose të punës), mungesa e motivimit, përgjegjësitë e kujdestarisë, mungesa e një mjedisi të sigurt për të ushtruar dhe mungesa e mbështetjes sociale. Shtë interesante, shumica e individëve që braktisin një program ushtrimesh e bëjnë këtë brenda gjashtë muajve të parë të fillimit të programit të ushtrimeve. Për të kundërshtuar këtë fenomen të braktisjes së ushtrimit, hulumtimi mbi këtë temë tregon se profesionistët e shëndetit dhe ushtrimeve duhet të synojnë sjelljet e vetë-efikasitetit të personit që fillon një program ushtrimesh për t'i ndihmuar ata të miratojnë një program ushtrimesh afatgjatë.
1. Vendosni qëllimet realiste të shëndetit dhe fitnesit:Vendosni qëllime të arritshme dhe realiste të fitnesit që përputhen me aftësitë tuaja, shëndetin dhe stilin e jetës. Konsideroni t'i postoni ato diku në shtëpinë tuaj, si një nate, si kujtesë pozitive për veten tuaj. Prishni qëllimet tuaja afatshkurtra (~ tre muaj) në objektiva më të vegjël, afatshkurtra afatshkurtra (dy deri në tre javë) për ta mbajtur veten të motivuar dhe në rrugën e duhur.
2. Filloni ngadalë:Gradualisht përparoni në rutinën tuaj të ushtrimeve për të shmangur dëmtimin, duke lejuar trupin tuaj të përshtatet me kërkesat e reja të veprimtarisë fizike.
3.Mix it up:Parandaloni mërzitjen duke diversifikuar stërvitjet tuaja me seksione të ndryshme, duke përfshirë kardiorespiratorin, forcën muskulore, fleksibilitetin dhe ushtrimet e mendjes/trupit.
4.Për përparimin tuaj:Mbani një rekord të arritjeve tuaja të fitnesit dhe përmirësimeve për të qëndruar të motivuar dhe për të ndjekur udhëtimin tuaj drejt shëndetit optimal.
5. Regjistro veten:Vendosni një sistem të shpërblimit jo-ushqimor (p.sh., duke parë një film, duke lexuar një libër të ri ose duke kaluar më shumë kohë duke bërë një hobi) për të arritur qëllimet e pistave të fitnesit dhe shëndetit për të forcuar zakonet tuaja pozitive të ushtrimit dhe për të mbajtur motivimin tuaj të fitnesit.
6. Kërkoni mbështetjen e të tjerëve të rëndësishëm:Lërini miqtë dhe familjen të njohin qëllimet tuaja të ushtrimit në mënyrë që ata të mund t'ju inkurajojnë dhe t'ju mbështesin për t'i arritur ato.
7.Find një shok stërvitje:Për disa stërvitje, gjeni një shok stërvitje. Partneriteti me dikë mund të sigurojë përgjegjshmëri dhe ta bëjë ushtrimin më të këndshëm. Ndihmon nëse shoku juaj i stërvitjes është në të njëjtin nivel fitnesi si ju.
8. Monitoroni sinjalet e trupit tuaj:Kushtojini vëmendje sinjaleve të brendshme të trupit tuaj (p.sh., energjik, të lodhur ose të lënduar) dhe rregulloni stërvitjet tuaja në përputhje me rrethanat për të parandaluar overexertion dhe dëmtim. Si sensorë të rrahjeve të zemrës, GPS Smart Sport Watch
9. Modelni mirë modelin tuaj dietik:Përputhni kërkesat tuaja të trajnimit fizik me një model diete promovues shëndetësor për performancën optimale dhe rikuperimin e ushtrimeve. Shënim, nuk mund të ushtroni jashtë një diete të keqe.
10. përdorimi i teknologjisë:Shfrytëzoni aplikacione të fitnesit, të veshur ose platforma në internet për të monitoruar përparimin tuaj dhe për të marrë njohuri se si të përmirësoni stërvitjet tuaja.
11.Pri atë një zakon:Konsistenca është thelbësore. Rrinë me rutinën tuaj të ushtrimeve derisa të bëhet një zakon që natyrisht e përfshini në jetën tuaj të përditshme.
12. Qëndro pozitiv:Mbani një mendim pozitiv, përqendrohuni në përfitimet shëndetësore të ushtrimit dhe mos lejoni që asnjë pengesë t'ju mbajë nga udhëtimi juaj afatgjatë për të pasur sukses me qëllimet tuaja të ushtrimit.
Koha e postimit: Gusht-09-2024
