Qëndrimi në një rutinë ushtrimesh është sfidues për pothuajse të gjithë, prandaj është jetike që të ketë këshilla motivimi për ushtrime të bazuara në prova dhe strategji të aderimit që janë provuar efektive në zhvillimin e zakoneve afatgjata të stërvitjes. Ushtrimi i rregullt zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2, sëmundjeve kardiovaskulare, kancereve të caktuara, depresionit, ankthit dhe obezitetit.
Arsyet më të shprehura për mospjesëmarrje në ushtrime janë mungesa e kohës (për shkak të detyrimeve familjare ose të punës), mungesa e motivimit, përgjegjësitë e kujdesit, mungesa e një mjedisi të sigurt për të ushtruar dhe mungesa e mbështetjes sociale. Është interesante se shumica e individëve që braktisin një program ushtrimesh e bëjnë këtë brenda gjashtë muajve të parë të fillimit të programit të ushtrimeve. Për të kundërshtuar këtë fenomen të braktisjes së ushtrimeve, kërkimet mbi këtë temë tregojnë se profesionistët e shëndetit dhe ushtrimeve duhet të synojnë sjelljet e vetë-efikasitetit të personit që fillon një program ushtrimesh për t'i ndihmuar ata të adoptojnë një program ushtrimesh afatgjatë.
1.Vendosni objektiva realiste të shëndetit dhe fitnesit:Vendosni objektiva të arritshme dhe realiste të fitnesit që përputhen me aftësitë, shëndetin dhe stilin tuaj të jetesës. Konsideroni t'i postoni diku në shtëpinë tuaj, si një komodinë, si kujtesë pozitive për veten tuaj. Zbërtheni qëllimet tuaja afatshkurtra (~ tre mujore) në objektiva afatshkurtër më të vegjël, të arritshëm (dy deri në tre javë) për të mbajtur veten të motivuar dhe në rrugën e duhur.
2. Filloni ngadalë:Përparoni gradualisht në rutinën tuaj të stërvitjes për të shmangur lëndimet, duke lejuar trupin tuaj të përshtatet me kërkesat e reja të aktivitetit fizik.
3. Përziejini:Parandaloni mërzinë duke diversifikuar stërvitjet tuaja me seksione të ndryshme, duke përfshirë ushtrimet kardiorespiratore, muskulore, fleksibilitetin dhe ushtrimet e mendjes/trupit.
4. Ndiqni progresin tuaj:Mbani një rekord të arritjeve dhe përmirësimeve tuaja të fitnesit për të qëndruar të motivuar dhe për të ndjekur udhëtimin tuaj drejt shëndetit optimal.
5. Shpërblejeni veten:Krijoni një sistem shpërblimi jo ushqimor (p.sh., duke parë një film, duke lexuar një libër të ri ose duke kaluar më shumë kohë duke bërë një hobi) për të arritur objektivat e arritjeve të fitnesit dhe shëndetit për të përforcuar zakonet tuaja pozitive të ushtrimeve dhe për të mbështetur motivimin tuaj të fitnesit.
6. Kërkoni mbështetjen e të tjerëve domethënës:Lërini miqtë dhe familjen të dinë qëllimet tuaja të stërvitjes në mënyrë që ata t'ju inkurajojnë dhe t'ju mbështesin në arritjen e tyre.
7. Gjeni një shok stërvitjeje:Për disa stërvitje, gjeni një shok stërvitjeje. Partneriteti me dikë mund të sigurojë llogaridhënie dhe ta bëjë ushtrimin më të këndshëm. Ndihmon nëse shoku juaj i stërvitjes është në të njëjtin nivel fitnesi si ju.
8. Monitoroni sinjalet e trupit tuaj:Kushtojini vëmendje sinjaleve të brendshme të trupit tuaj (p.sh., energjik, i lodhur ose i lënduar) dhe rregulloni stërvitjet tuaja në përputhje me rrethanat për të parandaluar mbisforcimet dhe lëndimet. si sensorët e rrahjeve të zemrës, ora sportive inteligjente GPS
9. Rregulloni mirë modelin tuaj dietik:Përputhni kërkesat tuaja për stërvitje fizike me një model diete që promovon shëndetin për performancë optimale dhe rikuperim nga ushtrimet. Vini re, nuk mund të ushtroheni jashtë një diete të keqe.
10. Përdorni teknologjinë:Përdorni aplikacione fitnesi, pajisje për veshje ose platforma në internet për të monitoruar përparimin tuaj dhe për të fituar njohuri se si të përmirësoni stërvitjet tuaja.
11. Bëjeni zakon:Konsistenca është çelësi. Qëndroni në rutinën tuaj të stërvitjes derisa të bëhet një zakon që ju e përfshini natyrshëm në jetën tuaj të përditshme.
12. Qëndroni pozitiv:Mbani një mentalitet pozitiv, përqendrohuni në përfitimet shëndetësore të stërvitjes dhe mos lejoni që asnjë pengesë t'ju pengojë nga udhëtimi juaj afatgjatë për të pasur sukses me qëllimet tuaja të stërvitjes.
Koha e postimit: Gusht-09-2024
