Kuptimi i të dhënave të aplikacionit të çiklizmit: Çfarë ka më shumë rëndësi - rrahjet e zemrës, fuqia apo kaloritë?

Pas çdo seance çiklizmi, hapni aplikacionin tuaj në një ekran plot me numra: rrahjet e zemrës 145 bpm, fuqia 180W, kaloritë 480 kcal. A e shikoni ekranin, të hutuar se cilën metrikë të përdorni për të rregulluar stërvitjen tuaj? Mos u mbështetni te "ndjesia" për të përballuar çiklizmin! Ndjekja verbërisht e një rrahjeje të lartë të zemrës ose fiksimi pas djegies së kalorive jo vetëm që është joefektive, por mund të dëmtojë edhe trupin tuaj. Sot, ne do t'i analizojmë këto 3 metrika kryesore, do t'ju mësojmë të përdorni të dhëna shkencore për të rregulluar me saktësi intensitetin e stërvitjes suaj dhe madje do t'ju rekomandojmë një kompjuter çiklizmi të testuar dhe praktik në fund për t'ju ndihmuar të çikloni më me efikasitet.

UnëSë pari, kuptoni: Çfarë bën secila prej 3 metrikave?

1. Rrahjet e zemrës: “Alarmi i trupit” për çiklizëm (Prioritet për fillestarët)

Rrahjet e zemrës i referohen numrit të rrahjeve të zemrës suaj në minutë. Roli i tij kryesor është të vlerësojë ngarkesën e punës së trupit tuaj - në fund të fundit, pavarësisht se sa e lodhshme është ngarja, "kufiri maksimal i tolerancës" së trupit tuaj dërgon sinjale kryesisht përmes rrahjeve të zemrës.

• Si ta interpretojmë atë?Së pari, llogaritni rrahjet maksimale të zemrës (formula e përafërt: 220 - mosha), pastaj lidheni atë me zonat e mëposhtme:
• Zona Aerobike (60%-70% e rrahjeve maksimale të zemrës):Ideale për fillestarët që ndërtojnë një themel ose për udhëtime të rastësishme në distanca të gjata. Trupi juaj përdor yndyrën për energji dhe do ta përfundoni udhëtimin pa u lodhur ose pa u ndjerë të rraskapitur.
• Zona e Pragut të Laktatit (70%-85% e rrahjeve maksimale të zemrës):Një zonë stërvitjeje e avancuar që përmirëson qëndrueshmërinë, por përpjekja e vazhdueshme përtej 30 minutave këtu çon lehtësisht në lodhje.
• Zona Anaerobe (>85% e ritmit maksimal të zemrës):Përdoret nga kalorës profesionistë për vrapime të shpejta. Kalorësit e zakonshëm duhet të shmangin qëndrimin e gjatë në këtë zonë, pasi rrit rrezikun e dhimbjeve të gjurit dhe tendosjeve të muskujve.
• Shënim kryesor:Rrahjet e zemrës ndikohen nga moti dhe gjumi (p.sh., në verën e nxehtë, rrahjet e zemrës mund të jenë 10-15 rrahje më të larta se zakonisht). Fillestarët nuk kanë nevojë të ndjekin ritmin "sa më lart, aq më mirë" - është më e sigurt të përmbahen në zonën aerobike për të ndërtuar një themel.

2. Fuqia: "Matësi i Vërtetë i Përpjekjes" për Çiklizëm (Fokus për Çiklistët e Përparuar)

E matur në vat (W), fuqia përfaqëson "kapacitetin tuaj aktual të punës" gjatë çiklizmit. Thënë thjesht, fuqia juaj e prodhuar pasqyron drejtpërdrejt intensitetin e përpjekjes suaj çdo sekondë, duke e bërë atë një metrikë më objektive sesa rrahjet e zemrës.

• Si ta përdorni?Për shembull, nëse doni të stërviteni për qëndrueshmëri në ngjitje, mund të vendosni një objektiv si "të ruani 150-180W për 40 minuta". Qoftë një ditë me erë apo një ngjitje e pjerrët, të dhënat e fuqisë nuk do të "gënjejnë". Për stërvitjen me intervale, përdorni kombinime si "30 sekonda vrapim me shpejtësi 300W + 1 minutë rikuperim në 120W" për të kontrolluar me saktësi intensitetin.
• Shënim kryesor:Fillestarët nuk kanë nevojë të fiksohen te fuqia. Përqendrohuni së pari në ndërtimin e një baze të fortë me stërvitjen e rrahjeve të zemrës dhe kadencës; përdorni fuqinë për të përsosur stërvitjet tuaja pasi të përparoni (në fund të fundit, të dhënat e sakta të fuqisë kërkojnë pajisje të specializuara monitorimi).

3. Kaloritë: Një “Referencë për Djegien e Energjisë” (Fokus për Menaxherët e Peshes)

Kaloritë matin energjinë që digjni gjatë çiklizmit. Roli i tyre kryesor është të ndihmojnë në menaxhimin e peshës, jo të shërbejnë si një tregues i efektivitetit të stërvitjes.

• Si ta përdorni?Nëse qëllimi juaj është humbja e peshës, mbani një intensitet të moderuar (zona e pragut aerobik ndaj laktatit) për 30-60 minuta për çdo udhëtim për të djegur 300-500 kcal, dhe shoqërojeni këtë me kontrollin e dietës (p.sh., shmangni ushqimet me shumë yndyrë dhe shumë sheqer menjëherë pas udhëtimit). Për udhëtime në distanca të gjata (>100 km), rimbushni energjinë bazuar në djegien e kalorive (30-60g karbohidrate në orë).
• Shënim kryesor:Numërimi i kalorive nga aplikacionet është vlerësim (i ndikuar nga pesha, rezistenca ndaj erës dhepjerrësiMos u përpiq të humbasësh kalori duke ngarë më gjatë - për shembull, 2 orë ngarje të ngadaltë dhe të qetë janë më pak efikase për humbjen e dhjamit sesa 1 orë ngarje me intensitet të moderuar.

II. Rekomandim praktik për mjetin: Kompjuter pa tel për çiklizëm CL600 - Monitorim i të dhënave pa probleme

Ndërkohë që aplikacionet e telefonit mund të shfaqin të dhëna, shikimi poshtë në telefon gjatë ngasjes është jashtëzakonisht i rrezikshëm. Telefonat gjithashtu kanë jetëgjatësi të dobët të baterisë dhe janë të vështirë për t'u lexuar në dritë të fortë - një kompjuter i besueshëm për çiklizëm zgjidh të gjitha këto probleme! Kompjuteri pa tel për çiklizëm CL600 është plotësisht i përshtatur për nevojat e monitorimit të të dhënave të çiklistëve:

• Lehtë për t’u lexuar:Ekran LCD monokrom anti-shkëlqim + ndriçim prapa LED, me rregullim të shkëlqimit me 4 nivele. Qoftë diell i fortë në mesditë apo kushte të errëta ngarjeje natën, të dhënat mbeten të qarta - nuk ka nevojë të mbyllni sytë nga ekrani.
• Me karakteristika të plota:Gjurmimi i rrahjeve të zemrës, fuqisë, kalorive, distancës, kadencës, lartësisë dhe më shumë. Gjithashtu mund të modifikoni lirisht përmbajtjen e shfaqur dhe paraqitjen e saj: fillestarët mund të mbajnë vetëm rrahjet e zemrës dhe distancën, ndërsa çiklistët e përparuar mund të shtojnë fuqi dhe kadencë për një përvojë plotësisht të personalizuar.
• I qëndrueshëm:Vlerësimi i rezistencës ndaj ujit IP67, kështu që mund të ngasni me besim në erë dhe shi (shënim: mbylleni fort mbulesën e gomës në ditët me shi për të parandaluar hyrjen e ujit dhe fshijeni pajisjen të thatë pas përdorimit). Bateria e saj 700mAh ofron bateri të gjatë, duke eliminuar karikimin e shpeshtë - pa frikë nga humbja e energjisë gjatë udhëtimeve të gjata.
• Lehtë për t’u përdorur:Pa tela të ngatërruar gjatë instalimit—edhe fillestarët mund ta konfigurojnë shpejt. Gjithashtu përfshin një funksion alarmi me bip: do të lëshojë një alarm nëse rrahjet e zemrës suaj tejkalojnë zonën e synuar ose fuqia juaj arrin qëllimin e caktuar, kështu që nuk keni pse ta shikoni ekranin vazhdimisht.

Krahasuar me aplikacionet e telefonit, ju lejon të përqendroheni në rrugë gjatë ngasjes, me monitorim të të dhënave më të saktë dhe më të sigurt. Është i përshtatshëm si për fillestarët ashtu edhe për çiklistët e përparuar.

Thelbi i çiklizmit është shëndeti dhe kënaqësia - mos u stresoni për "mungesën e zonës së rrahjeve të zemrës" ose "mos pasur fuqi të mjaftueshme". Së pari, kuptoni të dhënat dhe përdorni metodat e duhura, pastaj kombinojini ato me pajisje të përshtatshme. Vetëm atëherë mund ta përmirësoni gradualisht aftësinë tuaj të çiklizmit pa u lënduar!