Noti dhe vrapimi nuk janë vetëm ushtrime të zakonshme në palestër, por edhe forma të ushtrimeve të zgjedhura nga shumë njerëz që nuk shkojnë në palestër. Si dy përfaqësues të ushtrimeve kardiovaskulare, ata luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm fizik dhe mendor, dhe janë të dyja ushtrime efektive për djegien e kalorive dhe yndyrës.
Cilat janë përfitimet e notit?
1, Noti është i përshtatshëm për njerëzit me lëndime, artrit dhe sëmundje të tjera. Noti është një opsion i sigurt ushtrimesh për shumicën e njerëzve që vuajnë, për shembull, nga artriti, lëndimi, paaftësia. Noti madje mund të ndihmojë në lehtësimin e disa dhimbjeve ose përmirësimin e rikuperimit pas një dëmtimi.
2, Përmirësoni gjumin. Në një studim të të rriturve të moshuar me pagjumësi, pjesëmarrësit raportuan përmirësim të cilësisë së jetës dhe gjumit pas ushtrimeve të rregullta aerobike. Studimi u fokusua në të gjitha llojet e ushtrimeve aerobike, duke përfshirë makinat eliptike, çiklizmin, notin dhe më shumë. Noti është i përshtatshëm për shumë njerëz që kanë probleme fizike që i pengojnë të vrapojnë ose të bëjnë ushtrime të tjera aerobike.
3. Kur notoni, uji i bën gjymtyrët të gjalla, duke i ndihmuar në mbështetjen e tyre gjatë lëvizjes dhe gjithashtu siguron rezistencë të butë. Në një studim nga një burim i besuar, një program noti 20-javor reduktoi ndjeshëm dhimbjen tek njerëzit me sklerozë të shumëfishtë. Ata gjithashtu raportuan përmirësime në lodhje, depresion dhe paaftësi.
Cilat janë përfitimet e vrapimit?
1, Lehtë për t'u përdorur. Krahasuar me notin, vrapimi është më i lehtë për t'u mësuar, sepse është diçka me të cilën kemi lindur. Edhe të mësosh aftësitë profesionale para vrapimit është shumë më e lehtë sesa të mësosh të notosh, sepse disa njerëz mund të kenë lindur me frikë nga uji. Përveç kësaj, vrapimi ka kërkesa më të ulëta për mjedisin dhe vendin e zhvillimit sesa noti.
Vrapimi mund të përmirësojë shëndetin e gjunjëve dhe të shpinës. Shumë njerëz mendojnë se vrapimi është një sport me ndikim që është i keq për kyçet. Dhe është e vërtetë që disa vrapuesve u është dashur të kalojnë në çiklizëm për shkak të dhimbjes së gjurit. Por mesatarisht, të rriturit e ulur, të jashtëzakonshëm kishin probleme më të mëdha të gjurit dhe shpinës sesa shumica e vrapuesve.
2, Përmirësimi i imunitetit. David Nieman, një shkencëtar ushtrimesh dhe maratonist 58 herë, ka kaluar 40 vitet e fundit duke studiuar lidhjen midis stërvitjes dhe imunitetit. Pjesa më e madhe e asaj që ai gjeti ishte një lajm shumë i mirë dhe disa paralajmërime, duke parë gjithashtu efektet e dietës në statusin imunitar të vrapuesve. Përmbledhja e tij: Ushtrimet e moderuara mund të rrisin imunitetin, përpjekjet ultra-rezistente mund të ulin imunitetin (të paktën derisa të rikuperoheni plotësisht), dhe manaferrat e kuqe/blu/të zeza mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të fortë dhe të shëndetshëm.
3, Përmirësoni shëndetin mendor dhe reduktoni depresionin. Shumë njerëz fillojnë të vrapojnë për të përmirësuar aftësinë e tyre fizike, por pa kaluar shumë kohë, arsyeja që i shtyn ata të vazhdojnë vrapimin është të shijojnë ndjenjën e vrapimit.
4, Presioni i ulët i gjakut. Vrapimi dhe ushtrimet e tjera të moderuara janë një mënyrë e provuar dhe e pavarur nga droga për të ulur presionin e gjakut.
Diçka për t'u marrë parasysh përpara se të notoni ose vraponi
Të dyja, noti dhe vrapimi ofrojnë një stërvitje të shkëlqyer kardiovaskulare dhe, në mënyrë ideale, ndërrimi i rregullt midis të dyjave do të korrë përfitimet më të mira. Megjithatë, shumë herë, situata ideale është shpesh e ndryshme për shkak të preferencave personale, kushteve shëndetësore dhe faktorëve të stilit të jetesës. Ja çfarë duhet të keni parasysh përpara se të provoni të notoni ose vraponi.
1, Keni dhimbje kyçesh? Nëse vuani nga artriti ose lloje të tjera dhimbjesh kyçesh, noti është më i mirë për ju sesa vrapimi. Noti ushtron më pak stres nyjeve, është një formë më e lehtë ushtrimi dhe ka më pak gjasa të përkeqësojë problemet e kyçeve.
2, A keni ndonjë lëndim të gjymtyrëve të poshtme? Nëse keni një dëmtim të gjurit, kyçit të këmbës, ijeve ose shpinës, noti është padyshim alternativa më e sigurt sepse ka më pak ndikim në nyje.
3, A keni një dëmtim të shpatullës? Noti kërkon goditje të përsëritura dhe nëse keni një dëmtim të shpatullës, kjo mund të shkaktojë acarim dhe ta përkeqësojë dëmtimin. Në këtë rast, vrapimi është një opsion më i mirë.
4, Dëshironi të përmirësoni shëndetin e kockave? Duke shtuar peshë në viçat dhe çantën tuaj të shpinës, ju mund ta ktheni një vrapim të thjeshtë në një vrapim të shëndetshëm për kockat, që sigurisht do të ngadalësojë, por nuk do të humbasë asnjë nga përfitimet e tij. Në të kundërt, noti nuk mund ta bëjë këtë.
Koha e postimit: Gusht-19-2024
