Noti dhe vrapimi nuk janë vetëm ushtrime të zakonshme në palestër, por edhe format e ushtrimeve të zgjedhura nga shumë njerëz që nuk shkojnë në palestër. Si dy përfaqësues të ushtrimeve kardiovaskulare, ata luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm fizik dhe mendor, dhe janë të dy ushtrime efektive për djegien e kalorive dhe yndyrës.
Cilat janë përfitimet e notit?
1 、 Noti është i përshtatshëm për njerëzit me lëndime, artrit dhe sëmundje të tjera. Noti është një mundësi e sigurt ushtrimi për shumicën e njerëzve që vuajnë, për shembull, artriti, dëmtimi, paaftësia. Noti madje mund të ndihmojë në lehtësimin e disa dhimbjeve ose përmirësimin e shërimit pas një dëmtimi.
2 、 Përmirësoni gjumin. Në një studim të të moshuarve të moshuar me pagjumësi, pjesëmarrësit raportuan cilësi të përmirësuar të jetës dhe gjumit pas ushtrimeve të rregullta aerobike. Studimi u përqëndrua në të gjitha llojet e ushtrimeve aerobike, duke përfshirë makinat eliptike, çiklizmin, notin dhe më shumë. Noti është i përshtatshëm për shumë njerëz që kanë probleme fizike që i pengojnë ata të vrapojnë ose të bëjnë ushtrime të tjera aerobike.
3 、 Kur noti, uji i bën gjymtyrët të buta, duke ndihmuar për t'i mbështetur ata gjatë lëvizjes, dhe gjithashtu siguron rezistencë të butë. Në një studim nga një burim i besueshëm, një program i notit 20-javor uli ndjeshëm dhimbjen te njerëzit me sklerozë të shumëfishtë. Ata gjithashtu raportuan përmirësime në lodhje, depresion dhe paaftësi.
Cilat janë përfitimet e drejtimit?
1 、 Lehtë për t’u përdorur. Në krahasim me notin, vrapimi është më i lehtë për tu mësuar sepse është diçka me të cilën kemi lindur. Edhe të mësuarit e aftësive profesionale para se të vraponi është shumë më e lehtë sesa të mësoni të notoni, sepse disa njerëz mund të lindin të frikësuar nga uji. Për më tepër, vrapimi ka kërkesa më të ulëta për mjedisin dhe vendin sesa noti.
Vrapimi mund të përmirësojë shëndetin e gjunjëve dhe të kthehet. Shumë njerëz mendojnë se vrapimi është një sport me ndikim që është i keq për nyjet. Dhe është e vërtetë që disa vrapues u është dashur të kalojnë në çiklizëm për shkak të dhimbjes në gju. Por mesatarisht, të rriturit e ulur, jashtë formës kishin probleme më të këqija të gjurit dhe shpinës sesa shumica e vrapuesve.
2 、 Përmirësoni imunitetin. David Nieman, një shkencëtar i ushtrimeve dhe 58 maratoner, ka kaluar 40 vitet e fundit duke studiuar lidhjen midis stërvitjes dhe imunitetit. Shumica e asaj që ai gjeti ishte një lajm shumë i mirë dhe disa paralajmërime, ndërsa shikonte gjithashtu efektet e dietës në statusin imunitar të vrapuesve. Përmbledhja e tij: Ushtrimi i moderuar mund të forcojë imunitetin, përpjekjet ultra-mbarim mund të ulin imunitetin (të paktën derisa të rikuperoheni plotësisht), dhe manaferrat e errëta/blu/të zeza mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të fortë dhe të shëndetshëm.
3 、 Përmirësoni shëndetin mendor dhe zvogëloni depresionin. Shumë njerëz fillojnë të vrapojnë për të përmirësuar aftësinë e tyre fizike, por para shumë kohësh, arsyeja që i shtyn ata të vazhdojnë vrapimin bëhet për të shijuar ndjenjën e vrapimit
4 、 Presioni i ulët i gjakut. Vrapimi dhe ushtrimet e tjera të moderuara janë një mënyrë e provuar, e pavarur nga droga për të ulur presionin e gjakut.
Diçka për tu marrë parasysh para se të notosh ose të vraposh
Të dy noti dhe vrapimi ofrojnë një stërvitje të shkëlqyeshme kardiovaskulare dhe, në mënyrë ideale, kalimi midis dy rregullisht do të korr përfitimet më të mira. Sidoqoftë, shumë herë, situata ideale shpesh është e ndryshme për shkak të preferencave personale, kushteve shëndetësore dhe faktorëve të stilit të jetës. Ja çfarë duhet të merrni parasysh para se të përpiqeni të notoni ose të vraponi.
1 、 A keni dhimbje në nyje? Nëse vuani nga artriti ose llojet e tjera të dhimbjes në nyje, noti është më i mirë për ju sesa vraponi. Noti vë më pak stres në nyje, është një formë më e butë e stërvitjes dhe ka më pak të ngjarë të përkeqësojë problemet e përbashkëta.
2 、 A keni ndonjë dëmtim të gjymtyrëve të poshtme? Nëse keni lëndim gju, kyçin e këmbës, hip ose shpinë, noti është padyshim opsioni më i sigurt sepse ka më pak ndikim në nyje.
3 、 A keni një dëmtim të shpatullave? Noti kërkon goditje të përsëritura, dhe nëse keni një dëmtim të shpatullave, kjo mund të shkaktojë acarim dhe ta përkeqësojë dëmtimin. Në këtë rast, vrapimi është një mundësi më e mirë.
4 、 A doni të përmirësoni shëndetin e kockave? Duke shtuar peshë në viçat dhe shpinës tuaj, ju mund të ktheni një vrapim të thjeshtë në një vrapim me peshë të shëndetshme për kocka që sigurisht do të ngadalësohet, por nuk do të humbasë asnjë nga përfitimet e tij. Në të kundërt, noti nuk mund ta bëjë këtë.
Koha e Postimit: Gusht-19-2024
