Noti dhe vrapimi nuk janë vetëm ushtrime të zakonshme në palestër, por edhe format e ushtrimeve të zgjedhura nga shumë njerëz që nuk shkojnë në palestër. Si dy përfaqësuese të ushtrimeve kardiovaskulare, ato luajnë një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm fizik dhe mendor, dhe të dyja janë ushtrime efektive për djegien e kalorive dhe dhjamit.
Cilat janë përfitimet e notit?
1. Noti është i përshtatshëm për njerëzit me lëndime, artrit dhe sëmundje të tjera. Noti është një mundësi e sigurt ushtrimi për shumicën e njerëzve që vuajnë nga, për shembull, artriti, lëndimet, paaftësia. Noti madje mund të ndihmojë në lehtësimin e disa dhimbjeve ose në përmirësimin e rikuperimit pas një dëmtimi.
2. Përmirësimi i gjumit. Në një studim me të rritur të moshuar me pagjumësi, pjesëmarrësit raportuan përmirësim të cilësisë së jetës dhe gjumit pas ushtrimeve të rregullta aerobike. Studimi u përqendrua në të gjitha llojet e ushtrimeve aerobike, duke përfshirë makinat eliptike, çiklizmin, notin dhe më shumë. Noti është i përshtatshëm për shumë njerëz që kanë probleme fizike që i pengojnë të vrapojnë ose të bëjnë ushtrime të tjera aerobike.
3. Kur notohet, uji i bën gjymtyrët të lëvizshme, duke i ndihmuar në mbështetjen e tyre gjatë lëvizjes, dhe gjithashtu ofron rezistencë të lehtë. Në një studim nga një burim i besueshëm, një program noti 20-javor uli ndjeshëm dhimbjen tek njerëzit me sklerozë të shumëfishtë. Ata gjithashtu raportuan përmirësime në lodhje, depresion dhe paaftësi.
Cilat janë përfitimet e vrapimit?
1. I lehtë për t’u përdorur. Krahasuar me notin, vrapimi është më i lehtë për t’u mësuar sepse është diçka me të cilën lindim. Edhe të mësuarit e aftësive profesionale para vrapimit është shumë më e lehtë sesa të mësuarit e notit, sepse disa njerëz mund të kenë lindur me frikë nga uji. Përveç kësaj, vrapimi ka kërkesa më të ulëta për mjedisin dhe vendin e ngjarjes sesa noti.
Vrapimi mund të përmirësojë shëndetin e gjunjëve dhe shpinës. Shumë njerëz mendojnë se vrapimi është një sport me ndikim që është i dëmshëm për nyjet. Dhe është e vërtetë që disa vrapues janë detyruar të kalojnë në çiklizëm për shkak të dhimbjeve të gjurit. Por mesatarisht, të rriturit që bëjnë një jetë sedentare dhe jashtë forme kishin probleme më të këqija me gjunjët dhe shpinën sesa shumica e vrapuesve.
2. Përmirësoni imunitetin. David Nieman, një shkencëtar i ushtrimeve dhe maratonist 58 herë, i ka kaluar 40 vitet e fundit duke studiuar lidhjen midis ushtrimeve dhe imunitetit. Shumica e asaj që ai zbuloi ishin lajme shumë të mira dhe disa paralajmërime, ndërsa shqyrtoi gjithashtu efektet e dietës në statusin imunitar të vrapuesve. Përmbledhja e tij: Ushtrimet e moderuara mund të forcojnë imunitetin, përpjekjet me ultra-qëndrueshmëri mund ta ulin imunitetin (të paktën derisa të shëroheni plotësisht) dhe manaferrat e kuqe/blu/të zeza të errëta mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të fortë dhe të shëndetshëm.
3. Përmirësimi i shëndetit mendor dhe ulja e depresionit. Shumë njerëz fillojnë të vrapojnë për të përmirësuar gjendjen e tyre fizike, por shumë shpejt, arsyeja që i shtyn ata të vazhdojnë të vrapojnë bëhet për të shijuar ndjesinë e vrapimit.
4. Ul presionin e gjakut. Vrapimi dhe ushtrime të tjera të moderuara janë një mënyrë e provuar dhe e pavarur nga ilaçet për të ulur presionin e gjakut.
Diçka për t'u marrë në konsideratë para se të notosh ose vraposh
Si noti ashtu edhe vrapimi ofrojnë një stërvitje të shkëlqyer kardiovaskulare dhe, idealisht, kalimi i rregullt midis të dyjave do të sjellë përfitimet më të mira. Megjithatë, shumë herë, situata ideale është shpesh e ndryshme për shkak të preferencave personale, gjendjes shëndetësore dhe faktorëve të stilit të jetës. Ja çfarë duhet të merrni në konsideratë përpara se të provoni të notoni ose vraponi.
1. A keni dhimbje të kyçeve? Nëse vuani nga artriti ose lloje të tjera të dhimbjeve të kyçeve, noti është më i mirë për ju sesa vrapimi. Noti ushtron më pak stres në kyçe, është një formë më e butë ushtrimi dhe ka më pak gjasa të përkeqësojë problemet e kyçeve.
2. A keni ndonjë dëmtim në gjymtyrët e poshtme? Nëse keni dëmtim të gjurit, kyçit të këmbës, legenit ose shpinës, noti është padyshim opsioni më i sigurt sepse ka më pak ndikim në nyje.
3. A keni ndonjë dëmtim në shpatull? Noti kërkon lëvizje të përsëritura, dhe nëse keni një dëmtim në shpatull, kjo mund të shkaktojë irritim dhe ta përkeqësojë dëmtimin. Në këtë rast, vrapimi është një mundësi më e mirë.
4. A doni të përmirësoni shëndetin e kockave? Duke shtuar peshë në pulpat dhe çantën tuaj, mund ta shndërroni një vrapim të thjeshtë në një vrapim me peshë të shëndetshme për kockat, i cili me siguri do të ngadalësojë, por nuk do të humbasë asnjë nga përfitimet e tij. Në të kundërt, noti nuk mund ta bëjë këtë.
Koha e postimit: 19 gusht 2024
