Në çiklizëm, ekziston një term që shumë njerëz duhet ta kenë dëgjuar, ai është "frekuenca e shkeljes", një term që përmendet shpesh. Për entuziastët e çiklizmit, kontrolli i arsyeshëm i frekuencës së pedalimit jo vetëm që mund të përmirësojë efikasitetin e pedalimit, por edhe të përmirësojë shpërthimin e çiklizmit. Dëshironi të dini se si funksionon? Pra, le të shohim më nga afër rëndësinë e pedalimit frekuenca dhe si mund të optimizojmë përvojën tonë të vozitjes duke rritur frekuencën e pedalimit.
Së pari, çfarë është frekuenca e shkeljes
Frekuenca e shkelës i referohet numrit të rrotullimeve në minutë gjatë kalimit. Është një parametër i rëndësishëm për të matur efikasitetin e kalërimit, zakonisht i shprehur si rrotullime për minutë. Niveli i frekuencës së shkelës ndikon drejtpërdrejt në shpejtësinë, fuqinë dalëse dhe rrahjet e zemrës së kalorësit.
Së dyti, rëndësia e frekuencës së hapave
1、Një frekuencë e lartë pedalimi do të thotë që çdo pedale mund të shndërrohet në mënyrë më efektive në fuqi përpara, duke rritur kështu efikasitetin e kalërimit. Me të njëjtën shpejtësi, frekuenca e lartë e pedalit mund të zvogëlojë lodhjen e muskujve, sepse çdo forcë pedale është më e vogël, muskujt mund të rikuperohen më mirë.
2, Zvogëloni stresin e kyçeve dhe muskujve: Frekuenca e ulët e pedalimit shpesh shoqërohet me pedalime të forta, gjë që rrit ngarkesën në nyjen e gjurit dhe muskujt dhe tashmë shkakton konsumim të kërcit, gjë që mund të çojë në lëndime në afat të gjatë. Frekuenca e lartë e pedalit mund ta shpërndajë këtë stres dhe të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
3, Përmirësimi i funksionit kardiorespirator: Frekuenca e lartë e pedalimit zakonisht shoqërohet me një ritëm më të lartë të zemrës, gjë që ndihmon në përmirësimin e funksionit kardiorespirator dhe rritjen e qëndrueshmërisë së sistemit kardiovaskular.
4, Ushtrimi i aftësive të vozitjes: Duke praktikuar frekuencë të lartë të pedalimit, kalorësit mund të kontrollojnë më mirë biçikletën dhe të përmirësojnë aftësitë e ngasjes, veçanërisht kur ngjiten dhe përshpejtojnë.
Tre, si të përmirësohet frekuenca e hapave
1.Përzgjedhja shkencore e raportit të marsheve: Raporti i duhur i marsheve është hapi i parë për të përmirësuar frekuencën e hapjes. Kur hipni në tokë të sheshtë, mund të provoni të përdorni një raport më të lartë marshesh, në mënyrë që çdo pedale të mund të rrotullohet më lehtë dhe në këtë mënyrë të përmirësoni frekuencën e pedalit.
2.Praktikoni pedalimin e qetë: Pedalimi i qetë dhe i vazhdueshëm është çelësi për përmirësimin e frekuencës së pedalimit. Kur pedaloni, thembra duhet të mbahet e fundosur dhe këmba duhet të shtyhet nga mesi i shputës së këmbës, gjë që mund të zvogëlojë humbjen e forcës dhe të përmirësojë efikasitetin e pedalimit.
3. Trajnimi me intervale: Stërvitja me interval është një mënyrë efektive për të rritur frekuencën e hapave. Duke alternuar ciklet e pedalimit të lartë dhe të ulët, ju mund të rrisni qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve, duke rritur kështu frekuencën mesatare të pedalimit.
4. Mbani qëndrimin e duhur të kalërimit: Qëndrimi i duhur i kalërimit mund t'i ndihmojë kalorësit të transferojnë në mënyrë më efektive fuqinë dhe të reduktojnë humbjet e energjisë. Mbani shpinën drejt dhe krahët të relaksuar për kontroll më të mirë të biçikletës dhe rritje të shpeshtësisë së pedalimit.
Katër: Sa frekuencë hapash është "e përshtatshme"
Shumica e kalorësve me përvojë do t'ju thonë se ruajtja nga 80 deri në 100 rrotullime në minutë (RPM) është diapazoni ideal, i cili jo vetëm që përmirëson efektivisht efikasitetin e pedalit, por gjithashtu zvogëlon ngarkesën në gjunjë dhe muskuj, duke e bërë ngasjen tuaj më të lehtë dhe më shumë. natyrore.
Pse të zgjidhni këtë gamë? Për shkak se frekuenca shumë e ulët e pedalimit do të thotë që ju duhet të përdorni më shumë forcë për të pedaluar, duke çuar lehtësisht në lodhje të muskujve; Pedalet e larta mund t'i tendosin shumë muskujt e këmbës, gjë që gjithashtu nuk është e favorshme për një udhëtim të gjatë. Një hap me shpejtësi 80-100 RPM konsiderohet një lloj ekuilibri, i cili e ndihmon kalorësin të mbajë një shpejtësi të qëndrueshme dhe të përjetojë më mirë kënaqësinë e kalërimit.
Ky është vetëm një udhëzim i përgjithshëm. Në fakt, frekuenca e duhur e shkeljes duhet të marrë parasysh edhe gjendjen fizike të individit, mjedisin e ngasjes, llojin e biçikletës dhe faktorë të tjerë. Për shembull, kur ngjiteni në një kodër, mund të jetë e nevojshme të zvogëlohet frekuenca e pedalit për të rritur çift rrotullues, ndërsa në një seksion të sheshtë ose tatëpjetë, frekuenca e pedalit mund të rritet për të rritur shpejtësinë.
Frekuenca e hapave është një parametër i rëndësishëm në kalërim, i cili ndikon drejtpërdrejt në efikasitetin dhe performancën e kalërimit. Duke rritur frekuencën e pedalimit, kalorësit mund të shijojnë më mirë ngasjen, të rrisin shpejtësinë e çiklizmit, të zvogëlojnë rrezikun e lëndimeve dhe të përmirësojnë funksionin kardio-respirator. Nëpërmjet praktikës dhe stërvitjes, secili mund të gjejë ritmin e duhur për veten, duke rritur kështu përvojën e kalërimit.
Në të njëjtën kohë, uroj që të gjeni stilin tuaj të pedalimit për t'u përballur me sfida të ndryshme!
Koha e postimit: Dhjetor-20-2024
