Në çiklizëm, ekziston një term që shumë njerëz duhet të kenë dëgjuar, ai është "frekuencë e shkelur", një term që përmendet shpesh. Për entuziastët e çiklizmit, kontrolli i arsyeshëm i frekuencës së pedalimit jo vetëm që mund të përmirësojë efikasitetin e çiklizmit, por edhe të përmirësojë shpërthimin e çiklizmit. Ju dëshironi të dini se si funksionon? Pra, le të hedhim një vështrim më të afërt në rëndësinë e pedalit Frekuenca dhe si mund të zgjedhim përvojën tonë të hipur duke rritur frekuencën e pedalimit.
Së pari, çfarë është frekuenca e shkelësve
Frekuenca e Treadle i referohet numrit të revolucioneve në minutë gjatë hipjes. Shtë një parametër i rëndësishëm për të matur efikasitetin e hipur, të shprehur zakonisht si revolucione në minutë. Niveli i frekuencës së shkelës ndikon drejtpërdrejt në shpejtësinë, prodhimin e energjisë dhe rrahjet e zemrës së kalorësit.
Së dyti, rëndësia e frekuencës së hapjes
1 、 Një frekuencë e lartë e pedalimit do të thotë që çdo pedale mund të shndërrohet në mënyrë më efektive në fuqi përpara, duke rritur kështu efikasitetin e hipur. Me të njëjtën shpejtësi, frekuenca e lartë e pedalimit mund të zvogëlojë lodhjen e muskujve, sepse çdo forcë pedale është më pak, muskujt mund të marrin shërim më të mirë.
2 、 Ulja e stresit të nyjeve dhe muskujve: Frekuenca e ulët e pedalimit shpesh shoqërohet me pedale të forta, gjë që rrit barrën në nyjen e gjurit dhe muskujt dhe tashmë shkakton veshin e kërcit, gjë që mund të çojë në dëmtim në planin afatgjatë. Frekuenca e lartë e pedalimit mund të shpërndajë këtë stres dhe të zvogëlojë rrezikun e dëmtimit.
3 、 Përmirësimi i funksionit kardiorespirator: Frekuenca e lartë e pedalimit zakonisht shoqërohet me një rrahje më të lartë të zemrës, e cila ndihmon në përmirësimin e funksionit kardiorespirator dhe përmirësimin e qëndrueshmërisë së sistemit kardiovaskular.
4 、 Shkathtësitë e Ushtrimit të Ushtrimit: Duke praktikuar frekuencë të lartë të pedalimit, kalorësit mund të kontrollojnë më mirë biçikletën dhe të përmirësojnë aftësitë e hipjes, veçanërisht kur ngjiten dhe përshpejtohen.
Tre, si të përmirësohet shpeshtësia e hapit
1. Përzgjedhja e Raportit të ingranazheve: Raporti i duhur i ingranazheve është hapi i parë për të përmirësuar frekuencën e shkelës. Kur hipni në tokë të sheshtë, mund të përpiqeni të përdorni një raport më të lartë ingranazhi, në mënyrë që çdo pedale të mund të kthehet më lehtë, dhe kështu të përmirësojë frekuencën e pedalimit.
2. Pedalimi i qetë: Pedalimi i qetë dhe i vazhdueshëm është çelësi për të përmirësuar frekuencën e pedalimit. Kur pedalimi, thembra duhet të mbahet duke u fundosur dhe këmba duhet të shtyhet nga mesi i vetëm të këmbës, i cili mund të zvogëlojë humbjen e forcës dhe të përmirësojë efikasitetin e pedalimit.
3. Trajnimi i Inteligjencës: Trajnimi me interval është një mënyrë efektive për të rritur frekuencën e përparimit. Duke alternuar ciklet e larta dhe të ulëta të pedalimit, ju mund të rritni qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve, duke rritur kështu frekuencën mesatare të pedalimit.
4.Mortain qëndrimin e duhur të hipur: Qëndrimi i duhur i hipur mund të ndihmojë kalorësit të transferojnë në mënyrë efektive fuqinë dhe të zvogëlojnë mbeturinat e energjisë. Mbajeni shpinën drejt dhe krahët tuaj të qetë për kontroll më të mirë të biçikletës dhe frekuencën e rritur të pedalimit.
Katër: Sa frekuenca në hap është "e përshtatshme"
Shumica e kalorësve me përvojë do t'ju tregojnë se mbajtja e 80 deri në 100 revolucione në minutë (rpm) është diapazoni ideal, i cili jo vetëm që përmirëson në mënyrë efektive efikasitetin e pedalit, por gjithashtu zvogëlon barrën në gjunjë dhe muskuj, duke e bërë ngasjen tuaj më të lehtë dhe më shumë Natyrore
Pse të zgjidhni këtë varg? Për shkak se frekuenca shumë e ulët e pedalimit do të thotë që ju duhet të përdorni më shumë forcë për të pedaluar, lehtësisht të çoni në lodhje të muskujve; Pedalet e larta mund të tendosin shumë muskujt e këmbës tuaj, gjë që gjithashtu nuk është e favorshme për një udhëtim të gjatë. Një shkelje prej 80-100 rpm konsiderohet një lloj ekuilibri, i cili ndihmon kalorësin të mbajë një shpejtësi të qëndrueshme dhe të përjetojë më mirë argëtimin e hipur.
Ky është vetëm një udhëzim i përgjithshëm. Në fakt, frekuenca e përshtatshme e shkeljes gjithashtu duhet të marrë parasysh gjendjen fizike të individit, mjedisin e hipjes dhe llojin e biçikletave dhe faktorë të tjerë. Për shembull, kur ngjiteni në një kodër, mund të jetë e nevojshme të zvogëloni frekuencën e pedalimit për të rritur çift rrotullues, ndërsa në një seksion të sheshtë ose zbritës, frekuenca e pedalimit mund të rritet për të rritur shpejtësinë.
Frekuenca e hapit është një parametër i rëndësishëm në hipur, i cili ndikon drejtpërdrejt në efikasitetin dhe performancën e hipjes. Duke rritur frekuencën e pedalimit, motoçiklistët mund të gëzojnë të hipur më mirë, të rrisin shpejtësinë e çiklizmit, të zvogëlojnë rrezikun e dëmtimit dhe të përmirësojnë funksionin kardiorespirator. Përmes praktikës dhe trajnimit, të gjithë mund të gjejnë tempin e duhur për vete, duke rritur kështu përvojën e hipur.
Në të njëjtën kohë, unë dëshiroj që ju të mund të gjeni stilin tuaj të pedalimit për t'u përballur me sfida të ndryshme!
Koha e postimit: Dhjetor-20-2024
