Rrahje të larta të zemrës gjatë vrapimit?
Provoni këto 4 mënyra super efektive për të kontrolluar rrahjet e zemrës suaj
Ngroheni mirë përpara se të vraponi
Ngrohja është një pjesë e rëndësishme e vrapimit
Nuk parandalon vetëm dëmtimet sportive
Gjithashtu ndihmon në zbutjen e kalimit nga një gjendje pushimi në një gjendje lëvizëse.
Një ngrohje e mirë përfshin shtrirje dinamike dhe ushtrime me ndikim të ulët
Të tilla si gjimnastikë e lehtë me dorë të lirë dhe vrapim
Kjo do të zgjojë gradualisht muskujt dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut në trup
Shmangni rritjen jonormale të rrahjeve të zemrës, të shkaktuara nga rritja e papritur e ngarkesës kardiopulmonare
Metoda dhe aftësi
Kontrolli i ritmit të vrapimit, veçanërisht frekuenca e hapave, është çelësi për të kontrolluar rrahjet e zemrës. Këtu janë disa këshilla praktike
Rritja e frekuencës së hapit: Përpjekja për të rritur frekuencën e hapave në 160-180 hapa në minutë mund të zvogëlojë ndikimin e çdo hapi dhe të zvogëlojë rrahjet e zemrës
Shkurtoni gjatësinë e hapit: Duke kontrolluar gjatësinë e hapit, shmangni goditjen e trupit të shkaktuar nga gjatësia e tepërt e hapit, duke ulur kështu ritmin e zemrës.
Rritja e frekuencës së hapit: Përpjekja për të rritur frekuencën e hapave në 160-180 hapa në minutë mund të zvogëlojë ndikimin e çdo hapi dhe të zvogëlojë rrahjet e zemrës
Mos harroni, qëllimi i vrapimit është të jeni të shëndetshëm
Jo shpejtësi
Duke ecur me ritmin e vrapimeve tuaja
Mund të mbajmë të qëndrueshme rrahjet e zemrës në të njëjtën kohë
Shijoni vrapimin
Kontrolloni ritmin e frymëmarrjes
Frymëmarrja është një mjet i rëndësishëm për rregullimin e rrahjeve të zemrës.
Metodat e duhura të frymëmarrjes mund të na ndihmojnë të kontrollojmë më mirë rrahjet e zemrës
Frymëmarrja abdominale: Frymëmarrja e thellë arrihet duke zgjeruar dhe kontraktuar barkun, në vend që të mbështetet vetëm në gjoks.
Ritmi i frymëmarrjes: Provoni ritmin "dy hapa, një frymë, dy hapa, një frymë" për ta mbajtur frymën të barabartë dhe të qëndrueshme.
Frymëmarrja e duhur jo vetëm që mund të përmirësojë përdorimin e oksigjenit, por edhe të kontrollojë në mënyrë efektive rrahjet e zemrës, duke e bërë më të lehtë vrapimin tonë.
Përdorni stërvitje me interval
Stërvitja me intervale është një metodë efektive e kontrollit të rrahjeve të zemrës që përmirëson funksionin kardiorespirator duke alternuar ushtrime me intensitet të lartë dhe me intensitet të ulët:
Ushtrime me intensitet të lartë: Vrapim i shpejtë për 30 sekonda deri në 1 minutë në 80-90% të ritmit maksimal të zemrës.
Ushtrime me intensitet të ulët: Ndiqni me 1-2 minuta vrapim ose ecje të shpejtë për të lejuar që rrahjet e zemrës të rikuperohen gradualisht.
Në procesin e kontrollit të rrahjeve të zemrës, rripi i gjoksit për monitorimin e rrahjeve të zemrës është një mjet i rëndësishëm ndihmës.
Si funksionon: Brezi i rrahjeve të zemrës llogarit rrahjet e zemrës duke ndjerë sinjalet e dobëta elektrike të krijuara nga zemra me çdo tkurrje përmes elektrodave në gjoks.
Kjo matje konsiderohet shumë e saktë sepse pasqyron drejtpërdrejt aktivitetin e zemrës.
Si të përdorni:
Përpara se të vishni brezin e rrahjeve të zemrës, rekomandohet që elektroda të laget me një sasi të vogël uji, e cila mund të përmirësojë përçueshmërinë elektrike dhe të sigurojë transmetimin e saktë të sinjalit.
Shiriti i rrahjeve të zemrës duhet të vishet drejtpërdrejt nën sternum, duke u siguruar që të jetë në kontakt të ngushtë me lëkurën. Një pozicion shumë i lartë ose shumë i ulët mund të rezultojë në matje të pasakta
Në procesin e stërvitjes, vëzhgimi në kohë reale i ndryshimeve të të dhënave të rrahjeve të zemrës, rregullimi në kohë i intensitetit të stërvitjes
Duke përdorur rripat e gjoksit për zbulimin e rrahjeve të zemrës, ne mund të monitorojmë më saktë ndryshimet e rrahjeve të zemrës, duke kontrolluar kështu në mënyrë më efektive rrahjet e zemrës gjatë vrapimit, duke përmirësuar sigurinë dhe efektivitetin e ushtrimeve.
Koha e postimit: Nëntor-05-2024
