Ritmi i lartë i zemrës gjatë vrapimit?
Provoni këto 4 mënyra super efektive për të kontrolluar rrahjet e zemrës suaj
Ngrohuni mirë para se të vraponi
Ngrohja është një pjesë e rëndësishme e vrapimit
Nuk parandalon vetëm dëmtimet sportive
Ndihmon gjithashtu në zbutjen e kalimit nga një gjendje pushimi në një gjendje lëvizëse.
Një ngrohje e mirë përfshin ushtrime dinamike të shtrirjes dhe ndikimit të ulët
Siç janë gjimnastika e lehtë e lirë dhe vrapimi
Kjo gradualisht do të zgjojë muskujt dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut në trup
Shmangni rritjen jonormale të rrahjeve të zemrës së shkaktuar nga rritja e papritur e ngarkesës kardiopulmonare
Metodë dhe aftësi
Kontrolli i ritmit të drejtimit, veçanërisht frekuencës së hapit, është thelbësore për kontrollin e rrahjeve të zemrës. Këtu janë disa këshilla praktike
Rritja e frekuencës së hapit: Përpjekja për të rritur frekuencën e hapit në 160-180 hapa në minutë mund të zvogëlojë ndikimin e secilit hap dhe të zvogëlojë rrahjet e zemrës
Shkurtoni gjatësinë e hapit: Duke kontrolluar gjatësinë e hapit, shmangni tronditjen e trupit të shkaktuar nga gjatësia e tepërt e hapit, duke zvogëluar kështu rrahjet e zemrës.
Rritja e frekuencës së hapit: Përpjekja për të rritur frekuencën e hapit në 160-180 hapa në minutë mund të zvogëlojë ndikimin e secilit hap dhe të zvogëlojë rrahjet e zemrës
Mos harroni, qëllimi i drejtimit është të jesh i shëndetshëm
Jo shpejtësia
Duke bërë hapa vrapimet tuaja
Ne mund ta mbajmë rrahjet e zemrës sonë të qëndrueshme në të njëjtën kohë
Kënaquni të vraponi
Kontrolloni ritmin e frymëmarrjes
Frymëmarrja është një mjet i rëndësishëm për rregullimin e rrahjeve të zemrës.
Metodat e duhura të frymëmarrjes mund të na ndihmojnë të kontrollojmë më mirë rrahjet e zemrës sonë
Frymëmarrja e barkut: Frymëmarrja e thellë arrihet duke zgjeruar dhe kontraktuar barkun, në vend që të mbështetet vetëm në gjoks
Ritmi i frymëmarrjes: Provoni ritmin e "dy hapave, një frymë, dy hapa, një frymë" për të mbajtur frymën madje dhe të qëndrueshme.
Frymëmarrja e duhur jo vetëm që mund të përmirësojë përdorimin e oksigjenit, por gjithashtu të kontrollojë në mënyrë efektive rrahjet e zemrës, duke e bërë më të lehtë vrapimin tonë.
Përdorni trajnimin interval
Trajnimi interval është një metodë efektive e kontrollit të rrahjeve të zemrës që përmirëson funksionin kardiorespirator duke alternuar ushtrime me intensitet të lartë dhe me intensitet të ulët
Ushtrimi me intensitet të lartë: Drejtimi i shpejtë për 30 sekonda deri në 1 minutë në 80-90% të rrahjeve maksimale të zemrës suaj.
Ushtrimi me intensitet të ulët: Ndiqni me 1-2 minuta vrapim ose ecje të shpejtë për të lejuar që rrahjet e zemrës të shërohen gradualisht.
Në procesin e kontrollit të drejtimit të rrahjeve të zemrës, monitorimi i rrahjeve të zemrës së zemrës është një mjet i rëndësishëm ndihmës.
Si funksionon: Banda e rrahjeve të zemrës llogarit rrahjet e zemrës duke ndjerë sinjalet e dobëta elektrike të krijuara nga zemra me secilën tkurrje përmes elektrodave në gjoks.
Kjo matje konsiderohet shumë e saktë sepse pasqyron drejtpërdrejt aktivitetin e zemrës.
Si të përdorim:
Para se të vishni brezin e rrahjeve të zemrës, rekomandohet të lagni elektrodën me një sasi të vogël uji, e cila mund të përmirësojë përçueshmërinë elektrike dhe të sigurojë transmetimin e saktë të sinjalit
Banda e rrahjeve të zemrës duhet të vishet direkt nën sternum, duke u siguruar që është në kontakt të ngushtë me lëkurën. Një pozicion shumë i lartë ose shumë i ulët mund të rezultojë në matje të pasakta
Në procesin e ushtrimit, vëzhgimi në kohë reale i ndryshimeve të të dhënave të rrahjeve të zemrës, rregullimi në kohë i intensitetit të ushtrimit
Duke përdorur shiritat e gjoksit për zbulimin e rrahjeve të zemrës, ne mund të monitorojmë më saktë ndryshimet e rrahjeve të zemrës, duke kontrolluar në mënyrë më efektive rrahjet e zemrës gjatë drejtimit, duke përmirësuar sigurinë dhe efektivitetin e ushtrimit.
Koha e Postimit: Nëntor-05-2024
