Rrahje të larta të zemrës gjatë vrapimit?
Provoni këto 4 mënyra super efektive për të kontrolluar rrahjet e zemrës suaj
Ngrohuni mirë para se të vraponi
Ngrohja është një pjesë e rëndësishme e vrapimit
Nuk parandalon vetëm dëmtimet sportive
Gjithashtu ndihmon në kalimin e lehtë nga një gjendje pushimi në një gjendje lëvizjeje.
Një ngrohje e mirë përfshin shtrirje dinamike dhe ushtrime me ndikim të ulët.
Të tilla si gjimnastikë e lehtë me dorë të lirë dhe vrapim
Kjo gradualisht do të zgjojë muskujt dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut në trup.
Shmangni rritjen anormale të rrahjeve të zemrës të shkaktuar nga rritja e menjëhershme e ngarkesës kardiopulmonare.
Metoda dhe aftësia
Kontrollimi i ritmit të vrapimit, veçanërisht frekuenca e hapave, është çelësi për kontrollin e rrahjeve të zemrës. Ja disa këshilla praktike.
Rritja e frekuencës së hapave: Përpjekja për të rritur frekuencën e hapave në 160-180 hapa në minutë mund të zvogëlojë ndikimin e çdo hapi dhe të ulë rrahjet e zemrës.
Shkurtoni gjatësinë e hapit: Duke kontrolluar gjatësinë e hapit, shmangni tronditjen e trupit të shkaktuar nga gjatësia e tepërt e hapit, duke ulur kështu rrahjet e zemrës.
Rritja e frekuencës së hapave: Përpjekja për të rritur frekuencën e hapave në 160-180 hapa në minutë mund të zvogëlojë ndikimin e çdo hapi dhe të ulë rrahjet e zemrës.
Mbani mend, qëllimi i vrapimit është të jesh i shëndetshëm
Jo shpejtësi
Duke e rregulluar ritmin e vrapimeve tuaja
Ne mund ta mbajmë të qëndrueshëm rrahjet e zemrës në të njëjtën kohë
Shijo vrapin
Kontrolloni ritmin e frymëmarrjes
Frymëmarrja është një mjet i rëndësishëm për rregullimin e rrahjeve të zemrës.
Metodat e duhura të frymëmarrjes mund të na ndihmojnë të kontrollojmë më mirë rrahjet e zemrës
Frymëmarrja abdominale: Frymëmarrja e thellë arrihet duke zgjeruar dhe tkurrur barkun, në vend që të mbështetet vetëm në gjoks.
Ritmi i frymëmarrjes: Provoni ritmin "dy hapa, një frymëmarrje, dy hapa, një frymëmarrje" për ta mbajtur frymëmarrjen të barabartë dhe të qëndrueshme.
Frymëmarrja e duhur jo vetëm që mund të përmirësojë shfrytëzimin e oksigjenit, por edhe të kontrollojë në mënyrë efektive rrahjet e zemrës, duke na e bërë vrapimin më të lehtë.
Përdorni stërvitjen me intervale
Stërvitja me intervale është një metodë efektive e kontrollit të rrahjeve të zemrës që përmirëson funksionin kardiorespirator duke alternuar ushtrime me intensitet të lartë dhe me intensitet të ulët:
Ushtrime me intensitet të lartë: Vrapim i shpejtë për 30 sekonda deri në 1 minutë me 80-90% të rrahjeve maksimale të zemrës.
Ushtrime me intensitet të ulët: Vazhdoni me 1-2 minuta vrapim ose ecje të shpejtë për të lejuar që rrahjet e zemrës të rikuperohen gradualisht.
Në procesin e kontrollit të ritmit të zemrës në vrapim, rripi i gjoksit për monitorimin e ritmit të zemrës është një mjet ndihmës i rëndësishëm.
Si funksionon: Banda e rrahjeve të zemrës llogarit rrahjet e zemrës duke ndjerë sinjalet e dobëta elektrike të gjeneruara nga zemra me çdo tkurrje përmes elektrodave në gjoks.
Kjo matje konsiderohet shumë e saktë sepse pasqyron drejtpërdrejt aktivitetin e zemrës.
Si të përdoret:
Para se të vendosni shiritin e rrahjeve të zemrës, rekomandohet të lagni elektrodën me një sasi të vogël uji, e cila mund të përmirësojë përçueshmërinë elektrike dhe të sigurojë transmetimin e saktë të sinjalit.
Shiriti i rrahjeve të zemrës duhet të vendoset direkt poshtë sternumit, duke u siguruar që të jetë në kontakt të ngushtë me lëkurën. Një pozicion shumë i lartë ose shumë i ulët mund të rezultojë në matje të pasakta.
Gjatë procesit të ushtrimit, vëzhgimi në kohë reale i ndryshimeve të të dhënave të rrahjeve të zemrës, rregullimi në kohë i intensitetit të ushtrimit
Duke përdorur rripa gjoksi për zbulimin e rrahjeve të zemrës, ne mund të monitorojmë më saktë ndryshimet e rrahjeve të zemrës, duke kontrolluar kështu më efektivisht rrahjet e zemrës gjatë vrapimit, duke përmirësuar sigurinë dhe efektivitetin e ushtrimeve.
Koha e postimit: 05 nëntor 2024
